Άτομα με κακή όραση ονειρεύονται να το αποκαταστήσουν: μαζεύουν χρήματα για χειρουργική επέμβαση και παίρνουν διαφημιζόμενα φάρμακα. Ταυτόχρονα, είναι δύσπιστοι ότι μπορεί να αποκατασταθεί με φόρτιση, σχεδιασμένο να βελτιώνει την όραση.
Οι ασκήσεις για τα μάτια είναι μια απλή μέθοδος αποκατάστασης και διατήρησης της όρασης. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά, ειδικά σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή. Ας προσπαθήσουμε να πείσουμε όσους αμφιβάλλουν για τα οφέλη τέτοιων ασκήσεων.
Τα οφέλη της οπτικής γυμναστικής
Όπως όλα τα όργανα, οι μύες και τα νεύρα του ματιού είναι επιρρεπή σε διάφορες ασθένειες και αδυναμία. Χρειάζονται μεταβολισμό, κυκλοφορία του αίματος, καλή διατροφή. Η παραμονή στον υπολογιστή, η έλλειψη βιταμινών και η κακή οπτική υγιεινή δεν συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας τους.
Συχνά το ξεχνάμε αυτό ή απλά δεν θέλουμε να αφιερώσουμε χρόνο στην οπτική εκπαίδευση. Αλήθεια, γιατί τα μάτια σου χρειάζονται άσκηση; Είναι πιο εύκολο να πάρετε ένα θαυματουργό φάρμακο για διορατικότητα ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση. Αλλά αυτό δεν απαλλάσσει ένα άτομο από το να φροντίζει τα μάτια του. Αυτό επιβεβαιώνεται από οφθαλμίατρους σε όλο τον κόσμο.
Πριν από περισσότερα από εκατό χρόνια, ο W. Bates ανέπτυξε μια μοναδική άσκηση για την αποκατάσταση και τη βελτίωση της όρασης. Απομνημονεύεται, ακολουθείται και παράγει αποτελεσματικά αποτελέσματα. Με τα χρόνια έχει υποστεί αλλαγές, αλλά το νόημα παρέμεινε το ίδιο - να απαλλάξει ένα άτομο από τα γυαλιά. Σήμερα χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας.
Πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα για τουλάχιστον δύο μήνες, να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και μόνο τότε μπορείτε να κρίνετε την αποτελεσματικότητά του.
Τι ασκήσεις να κάνετε για τα μάτια το πρωί
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για την επιδείνωση της όρασης είναι η συστηματική κόπωση των ματιών, η οποία δεν μπορεί να ανακουφιστεί με τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι οφθαλμίατροι συνιστούν την εκτέλεση ενός ειδικού σετ ασκήσεων το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα.
Όταν ξυπνάτε, πρέπει να τεντώνεστε καλά στο κρεβάτι. Κάντε το με κλειστά μάτια. Όλο το σώμα θα ξυπνήσει, ο εγκέφαλος θα λάβει το απαραίτητο σήμα. Στη συνέχεια, γυρίστε από τη μία πλευρά στην άλλη. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και μετά ανοίξτε τα μάτια σας πολύ διάπλατα. Στη συνέχεια, κάντε αυτό ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές: στόμα – μάτια – όλα μαζί.
Επόμενο βήμα. Κλείστε τα μάτια σας ερμητικά και αναβοσβήστε τα γρήγορα και αβίαστα ενώ είναι κλειστά. Η άσκηση βελτιώνει την ευκρίνεια της όρασης. Μπορείτε να το εκτελέσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν τα μάτια σας κουράζονται και αρχίζουν να βλέπουν άσχημα.
Η γυμναστική για τη μύτη είναι ο καλύτερος τρόπος για τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών των ματιών. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε την άκρη της μύτης σας για να σχεδιάσετε φιγούρες, γράμματα και αριθμούς στον αέρα. Είναι πιο βολικό να το κάνετε με κλειστά μάτια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα.
Η άσκηση φρυδιών εμπλέκεται επίσης στην ενεργοποίηση της όρασής σας. Απλώς σηκώστε τα πάνω-κάτω μέχρι να νιώσετε το δέρμα να κινείται γύρω από τα αυτιά σας. Η λειτουργία των οργάνων της όρασης βελτιώνεται, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και ο τόνος των μυών του προσώπου αυξάνεται.
Ένα καλό συμπέρασμα για τις πρωινές ασκήσεις είναι η παλάμη. Ο βέλτιστος χρόνος εκτέλεσης είναι 5 λεπτά. Έτσι, έχετε προετοιμάσει τα μάτια σας για την εργάσιμη ημέρα.
Γενικοί κανόνες για την εκγύμναση των μυών των ματιών
Μόνο εκείνες οι ασκήσεις που γίνονται τακτικά θα φέρουν οφέλη. Επιλέξτε μια ρουτίνα γυμναστικής - δύο φορές την ημέρα, μία το πρωί ή το βράδυ, μία φορά κάθε λίγες μέρες. Η συνέπεια και η απουσία παραλείψεων είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος.
Να είστε υπομονετικοί όταν κάνετε τις ασκήσεις. Δεν πρέπει καν να ξεκινήσετε γυμναστική αν βιάζεστε να φτάσετε κάπου. Αποκτήστε το αντίθετο αποτέλεσμα. Θα κάνετε γυμναστική για επίδειξη και όχι για την υγεία σας· κινδυνεύετε να μην καταπονήσετε σωστά ή να καταπονήσετε τους μύες σας, επιδεινώνοντας έτσι το αποτέλεσμα των ασκήσεων.
Μην το παρακανεις. Μην νομίζετε ότι όσο πιο συχνά επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτό είναι λάθος. Με τις άχρηστες προσπάθειές σας θα συμβάλετε στην περιττή καταπόνηση των οπτικών οργάνων. Διατηρήστε διαστήματα.
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα άσκηση μόλις ολοκληρώσετε την προηγούμενη. Καθίστε για περίπου μισό λεπτό με κλειστά μάτια. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο.
Υπόλοιπο. Δεν υπάρχει κανένα όφελος στο να κάνεις γυμναστική και ταυτόχρονα να κάθεσαι μπροστά στον υπολογιστή. Εάν αποφασίσετε να αναλάβετε την αποκατάσταση της όρασης, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία ολοκληρωμένα - τόσο από την άποψη της διατροφής όσο και από την άποψη της καθημερινής σας ρουτίνας.
Αρχές ορθολογικής άσκησης για τα μάτια
Όταν ξεκινάτε ασκήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διάγνωση που προκάλεσε επιδείνωση της όρασής σας.
- Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε άνετη θέση. Η πλάτη είναι ίσια, ο λαιμός και οι ώμοι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.
- Σε ασκήσεις όπου τα μάτια κινούνται προς συγκεκριμένες κατευθύνσεις, στερεώστε το τελικό σημείο κάθε κίνησης για λίγα δευτερόλεπτα. Μπορεί να εκτελεστεί σε διαφορετικές ακολουθίες, απεριόριστες φορές.
- Συνιστάται να επιλέξετε πολλές ασκήσεις και να τις επαναλάβετε καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Αυτή η μίνι άσκηση για τους μύες είναι ιδιαίτερα απαραίτητη για όποιον εργάζεται σε υπολογιστή.
- Το συγκρότημα πρέπει να περιλαμβάνει γυμναστική της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης - κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά και κυκλικές περιστροφές.
- Μην κάνετε απότομες κινήσεις των βλεφάρων και των μυών των ματιών κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκτελέστε αφαιρώντας τους φακούς ή τα γυαλιά.
- Ανάμεσα σε σύνθετες ασκήσεις, κάντε απλές, με τη μορφή χαλαρών, συχνών αναλαμπών.
Οπτική γυμναστική για ενήλικες
Η γυμναστική για τη βελτίωση της όρασης χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: χαλάρωση και προπόνηση. Στην πρώτη περίπτωση, στοχεύει στην ανακούφιση της έντασης από τους μύες των ματιών. Στο δεύτερο - για να τα ενισχύσουμε.
Ας ξεκινήσουμε με την προπόνηση. Εκτελείται όρθια ή καθιστή. Πριν ξεκινήσουμε, ηρεμούμε και παίρνουμε μια άνετη θέση.
Ας αρχίσουμε:
- Καταπονώντας τους μύες των ματιών, τους κλείνουμε. Μετράμε μέχρι το 5, ανοίγουμε χαλαρώνοντας τους μύες. Κοιτάμε την απόσταση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Πλάτη ίσια, κεφάλι ίσια, 10-15 δευτερόλεπτα. αναβοσβήνουμε αργά.
- Κινούμε γρήγορα το βλέμμα μας διαγώνια: πρώτα πάνω δεξιά - κάτω αριστερά, 6 δευτερόλεπτα. κοιτάμε μακριά. Στη συνέχεια κάνουμε την άσκηση αντίστροφα.
- Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, χωρίς να στρίψετε, κοιτάξτε αριστερά, στερεώστε το βλέμμα σας για 5 δευτερόλεπτα. Μετά κοιτάμε μακριά και κρατάμε το βλέμμα μας. Στη συνέχεια, κάνουμε γυμναστική με προσήλωση του βλέμματος στη δεξιά πλευρά, πάνω, κάτω. Επαναλάβετε 2 φορές.
- Κλείνουμε τα μάτια μας για 5 δευτερόλεπτα χωρίς να καταπονούμε τους μυς μας, μετά τα ανοίγουμε διάπλατα και κοιτάμε μακριά για 5 δευτερόλεπτα. Το κάνουμε 3 φορές.
- Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, το κεφάλι σας ίσιο και μετακινήστε τις κόρες σας με αργές κυκλικές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις: πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς τα πίσω. Μετά από αυτό κοιτάμε σε απόσταση.
- Πρώτα κοιτάμε την άκρη της μύτης και μετά κοιτάμε μακριά. Επαναλάβετε 7 φορές.
- Κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο, καρφώστε το βλέμμα σας. Στο μέτρημα του 4, μετακινούμε το βλέμμα μας στη δεξιά πλευρά και το στερεώνουμε. Και πάλι στο μέτρημα των 4 κοιτάμε αριστερά και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Συνεχίζουμε σύμφωνα με το μοτίβο «πάνω-ίσια», «κάτω-ίσια». Στη συνέχεια εκτελούμε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, κινώντας το βλέμμα μας διαγώνια.
Εάν οι ασκήσεις που στοχεύουν στην προπόνηση εκτελούνται για πρώτη φορά, τότε δεν πρέπει να είστε πολύ ζηλωτές και να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις πολλές φορές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσφορία εάν δεν το έχετε συνηθίσει. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά.
Η χαλάρωση των ματιών δεν είναι λιγότερο σημαντική από την εκπαίδευσή τους. Η υπερβολική μυϊκή ένταση θεωρείται μία από τις αιτίες της μυωπίας. Ας δούμε μερικές ασκήσεις που θα τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν.
Μπορούν να εκτελεστούν πολλές φορές, με οποιαδήποτε σειρά. Οποιαδήποτε στάση - καθιστή, ξαπλωμένη, το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε στη σωστή διάθεση - πετάξτε όλα τα προβλήματα από το κεφάλι σας, ηρεμήστε, χαλαρώστε.
Αρχίζουν:
- Κάνουμε αυτήν την άσκηση ενώ καθόμαστε: κλείνουμε τα μάτια μας, κάνουμε αρκετούς κύκλους με το κεφάλι μας κατά μήκος του ρολογιού και μετά κόντρα. Ξεκουραζόμαστε με κλειστά μάτια για μερικά λεπτά.
- Τρίψτε τις παλάμες σας μέχρι να ζεσταθούν ελαφρώς, απλώστε τις και πιέστε τις ελαφρά στα μάτια σας. Κάντε μασάζ στα μάτια με ελαφριές κυκλικές κινήσεις για 5 δευτερόλεπτα.
- Μια παρόμοια άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να πιέζετε τις παλάμες σας στα κλειστά μάτια σας. Απλώς εφαρμόστε το και φανταστείτε πόσο ζεστασιά πηγάζει από τις παλάμες σας.
- Έχοντας πάρει μια άνετη θέση, κλείνουμε τα μάτια μας, χαλαρώνουμε και αρχίζουμε να θυμόμαστε, οι αναμνήσεις πρέπει να είναι ευχάριστες.
- Αναβοσβήνουμε συχνά για αρκετά δευτερόλεπτα.
Συνιστάται να επιλέξετε αρκετές ασκήσεις για τον εαυτό σας και να τις εκτελείτε καθημερινά, τακτικά. Η φόρτιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν προβλήματα όρασης και εργάζονται πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Για να αποκαταστήσετε και να υποστηρίξετε το οπτικό όργανο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας.
Μέθοδοι για την εκπαίδευση της όρασης στα παιδιά
Είναι σημαντικό τα μαθήματα να μην είναι βαρετά ή κουραστικά. Τότε το παιδί θα χαρεί να εκτελέσει θεραπευτικές ασκήσεις, αποκαθιστώντας την ικανότητα να βλέπει καλά.
Προσκαλέστε το παιδί σας να παίξει ένα ενδιαφέρον παιχνίδι που θα ενθουσιάσει πολύ τα μάτια του. Αρχικά, κάντε γυμναστική τρεις φορές την ημέρα για 5 λεπτά και μετά αφήστε το παιδί να κάνει μια βόλτα και να γλεντήσει.
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν οφθαλμίατρο, συζητήστε την τεχνική που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε και λάβετε συστάσεις.
Στερεώστε 3 μεγάλους κύκλους διαφορετικών χρωμάτων σε διαφορετικές γωνίες της οροφής. Το παιδί πρέπει να εξετάσει προσεκτικά κάθε κύκλο με τη σειρά του. Διατίθενται περίπου 10 δευτερόλεπτα για ένα θέμα.
Προσκαλέστε το μωρό σας να κοιτάξει 4 φορές, πρώτα πάνω-κάτω, μετά δεξιά και αριστερά. Το παιδί πρέπει να κλείσει καλά τα μάτια του, να μετρήσει αργά μέχρι το 10 και μετά να ανοίξει τα μάτια του.
Δείξτε στο μωρό σας την πρόσοψη του ρολογιού με βέλη. Αφήστε τον να φανταστεί ότι οι αριθμοί είναι ζωγραφισμένοι στο ταβάνι και τα μάτια του, σαν βέλη, πρέπει να περιφέρουν όλους τους αριθμούς σε κύκλο.
Κολλήστε ή σχεδιάστε έναν φωτεινό κύκλο στο τζάμι του παραθύρου. Πηγαίνετε στο παράθυρο, δείξτε ένα αντικείμενο που είναι πολύ μακριά από εσάς. Πρέπει να εξετάζει εναλλάξ το ένα ή το άλλο αντικείμενο. Όταν το παιδί έχει κατακτήσει καλά όλες τις ασκήσεις, το σύμπλεγμα μπορεί να είναι περίπλοκο.
Προτείνετε, κοιτάζοντας ένα σημείο, «ζωγραφίστε» έναν κύκλο, τετράγωνο, γράμμα ή αριθμό στον αέρα με τη μύτη σας. Όταν η άσκηση πάει καλά, πείτε στο παιδί προσχολικής ηλικίας να σχεδιάσει μόνο του κάποια φιγούρα και πρέπει να το μαντέψετε.
Συνοδέψτε τα μαθήματά σας με αστεία παραμύθια, αστεία και προσπαθήστε να μάθετε ποίηση με το παιδί σας. Μπορείτε να πάρετε ένα κείμενο που περιγράφει ασκήσεις για κάθε μέρα της εβδομάδας - κάντε τις κατάλληλες κινήσεις κάθε μέρα.
Αφιερώστε την Κυριακή σε ένα μασάζ: μέσα από κλειστά βλέφαρα, περάστε το δάχτυλό σας πάνω από τους βολβούς των ματιών με κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση.
Όταν περπατάτε, ζητήστε από το παιδί σας να προσέχει το αυτοκίνητο, τον σκύλο ή άλλα κινούμενα αντικείμενα, κλείνοντας με τη σειρά του το δεξί και το αριστερό του μάτια.
Πάρτε μαζί σας μια μπάλα και διδάξτε στο παιδί σας να την πετάει σε έναν στόχο· αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη τόσο για την όραση όσο και για την ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για υπαίθριες δραστηριότητες: "περιγράψτε" ένα μεγάλο αντικείμενο κατά μήκος του περιγράμματος. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, ονομάστε όλα όσα μπορούσαν να δουν τα μικρά σας μάτια. βρείτε και περιγράψτε το πιο μακρινό και κοντινότερο αντικείμενο.
Τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση
Η ζωή των σύγχρονων ανθρώπων είναι ρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η οθόνη της τηλεόρασης ή της οθόνης να καταλαμβάνει τεράστιο χρόνο. Το να περνάτε πολλή ώρα μπροστά σε μια οθόνη καταπονεί πολύ τα μάτια, προκαλώντας επιδείνωση της όρασης.
Και αν δεν μπορούμε να μειώσουμε τον χρόνο που αφιερώνουμε στον υπολογιστή στη δουλειά, τότε μπορούμε να αυξήσουμε τον χρόνο ανάπαυσης.
Μπορείτε να χαλαρώσετε, να πάρετε μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων, νέων γνώσεων και δεξιοτήτων μακριά από τις οθόνες. Ταυτόχρονα, θα υπάρξουν μεγάλα οφέλη όχι μόνο για τα μάτια.
Τεχνική του συγγραφέα για τη βελτίωση της όρασης
Η τεχνική αναπτύχθηκε με βάση τις ήδη γνωστές μεθόδους Shichko-Bates. Υπάρχει μεγάλος αριθμός οπαδών αυτής της τεχνικής μεταξύ ατόμων με προβλήματα όρασης. Βασίζεται στην εκγύμναση των μυών των ματιών και στην πίστη στη δύναμή του.
Ο γιατρός ισχυρίζεται ότι αν κάποιος πιστεύει και επιδιώκει επίμονα τον στόχο του, σίγουρα θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θεωρεί ότι ο κύριος στόχος της τεχνικής είναι να βελτιώσει την όραση τόσο πολύ ώστε ένα άτομο να μπορεί να κάνει χωρίς γυαλιά.
Το πρώτο πράγμα που συμβουλεύει ο καθηγητής είναι η πλήρης ή στην αρχή μερική άρνηση των γυαλιών. Τα γυαλιά παραμορφώνουν την εικόνα που λαμβάνουν τα μάτια και κάνουν μέρος της δουλειάς αντί για τους μύες.
Ο γιατρός αποκαλεί τα γυαλιά «πατερίτσες για τα μάτια». Ταυτόχρονα, τα γυαλιά είναι σχεδιασμένα με τέτοιο τρόπο ώστε να χρειάζεται πάντα να κοιτάς το κέντρο, ενώ το ανθρώπινο μάτι είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να κοιτάζει προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό τους κάνει ακόμα πιο κουρασμένους και την όρασή τους χειρότερη.
Εκπαίδευση όρασης με τη μέθοδο του συγγραφέα
Μια τέτοια άσκηση θα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση της όρασης. Κάντε τις ασκήσεις ομαλά, αργά. Υπάρχουν μόνο 6 από αυτές, 6 καλύτερες ασκήσεις για τη διατήρηση της όρασης. Πρέπει να γίνονται με τη σειρά που περιγράφονται.
Άσκηση 1. Κουρτίνες
Ενώ το κάνετε αυτό, πρέπει να αναβοσβήσετε γρήγορα για περίπου δύο λεπτά. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και τα μάτια.
Άσκηση 2. Κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο
Αυτή είναι μια καθολική εργασία από τη σειρά "εγγύς-μακριά": είναι πολύ χρήσιμη τόσο για μυωπικούς όσο και για διορατικούς ανθρώπους.
Πηγαίνετε στο παράθυρο, κολλήστε ένα κομμάτι χαρτί στο γυαλί - ένα σημάδι. Αν αναβοσβήνεις, κοιτάς το χαρτί, το βλέπεις. αναβοσβήνει - κοιτάξτε μακριά, είδα ένα δέντρο ή ένα σπίτι. Μετά πάλι: σε ένα κομμάτι χαρτί - σε απόσταση, σε ένα κομμάτι χαρτί - σε απόσταση. . . Εκτελέστε την άσκηση τουλάχιστον είκοσι φορές.
Άσκηση 3. Μεγάλα μάτια
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείνοντας τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Σφίξτε τους μύες του λαιμού, του προσώπου και του κεφαλιού σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε γρήγορα, ανοίγοντας διάπλατα τα μάτια σας καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 4. Μασάζ
Η πιο κοινή τεχνική μασάζ είναι με δύο δάχτυλα - τον δείκτη και το μεσαίο - με τη μορφή κίνησης οκτώ. Κατά μήκος της κάτω άκρης του βλεφάρου, μετακινηθείτε προς τη μύτη, κατά μήκος της άνω άκρης του βλεφάρου - πάνω από τα φρύδια. Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές. Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία του ενδοφθάλμιου υγρού.
Άσκηση 5. Υδρομασάζ
Πρέπει να πλένετε το πρόσωπό σας πρωί και βράδυ. Αυτή δεν είναι μόνο μια διαδικασία υγιεινής, αλλά και ένας τρόπος βελτίωσης της μικροκυκλοφορίας στα αιμοφόρα αγγεία. Το πρωινό πλύσιμο πραγματοποιείται πρώτα με ζεστό νερό και τελειώνει με ξέπλυμα με κρύο νερό. Το βράδυ όλα γίνονται με την αντίστροφη σειρά.
Άσκηση 6. Σχέδιο
Σχεδιάζοντας ένα φίδι στον αέρα. Κοιτάξτε προς τα δεξιά και σχεδιάστε μια καμπύλη γραμμή στον αέρα με τα μάτια σας προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, κάντε αυτό από αριστερά προς τα δεξιά. Και ανοιγόκλεισαν ξανά.
Κάντε 1-2 λεπτά παλάμη.
Πρωτότυπη γυμναστική για τα μάτια - πειρατικά γυαλιά
Αυτή η απλή, πρωτότυπη γυμναστική μπορεί να αποκαταστήσει πλήρως την όραση. Δεν απαιτεί προσπάθεια.
Πρέπει να φτιάξετε ασυνήθιστα γυαλιά, στα οποία ο ένας φακός καλύπτεται με μαύρο χαρτί και ο άλλος με κανονικό χαρτί. Εάν δεν φοράτε γυαλιά, χρησιμοποιήστε σκελετό γυαλιών χωρίς φακούς. Φορέστε τα και μην διστάσετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να εργαστείτε στον υπολογιστή.
Απλώς θυμηθείτε να αλλάζετε την απόχρωση του φακού κάθε 30 λεπτά. Έτσι, θα ξεκουράσεις το ένα μάτι και θα εκπαιδεύσεις το άλλο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι η όραση όχι μόνο δεν θα επιδεινωθεί, αλλά θα αρχίσει να ανακάμπτει.
Τι είναι η παλάμη και σε τι διαφέρει για μυωπικούς και υπερμετρωπικούς ανθρώπους;
Η παλάμηση είναι το κλειδί για γρήγορη και υγιή ανάπαυση, απαραίτητο μέρος κάθε γυμναστικής για την αποκατάσταση της όρασης. Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά για αυτήν.
Το Palming είναι απαλό και αποτελεσματικό. Η διάρκεια εξαρτάται από τη συναισθηματική κατάσταση, αφού δεν χαλαρώνουν μόνο τα μάτια, αλλά και ο ανθρώπινος ψυχισμός. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όταν το χρώμα πίσω από τα κλειστά μάτια είναι μαύρο.
Για να ολοκληρώσετε αυτό το έργο, πρέπει να χαλαρώσετε και να καθίσετε όρθια. Εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες, τα βλέφαρα πρέπει να χαμηλώσουν. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά και να προστατεύονται από τις παλάμες των χεριών. Αυτό εξασφαλίζει πλήρη χαλάρωση των οργάνων της όρασης.
Τι πρέπει να κάνουμε:
- Τρίψτε καλά τις παλάμες σας. Τα χέρια σας όχι μόνο θα ζεσταθούν, αλλά θα λάβουν και την απαραίτητη ώθηση ενέργειας.
- Διπλώστε τις παλάμες σας σε μια βάρκα, σαν να θέλετε να τραβήξετε νερό μέσα τους. Τοποθετήστε τα στα μάτια σας έτσι ώστε να βρίσκονται στο κέντρο του κενού, οι παλάμες στα ζυγωματικά σας, τα δάχτυλα στο μέτωπό σας, τα μικρά δάχτυλα στη γέφυρα της μύτης σας. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή πιέστε τους στο στήθος σας, δεν πρέπει να κρέμονται. Μην αφήνετε κανένα κενό κάτω από τα δάχτυλά σας. Είναι σημαντικό. Μην τσιμπάτε τη μύτη σας, πρέπει να αναπνέει ελεύθερα. Κλειστα ματια;
- Σκέψου ή μιλήστε για τα μάτια σας με θετικό τρόπο: τα μάτια μου είναι καλά, η όρασή μου βελτιώνεται κάθε μέρα.
- η ακόλουθη δράση θα είναι διαφορετική για τους μυωπικούς και τους υπερμετρωπικούς, αν και σχετίζεται επίσης με την αυτο-ύπνωση:
Τα άτομα με μυωπία θα πρέπει να φανταστούν ότι τα μάτια τους γίνονται στρογγυλά σαν μπάλες, αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των εγκάρσιων μυών και στη βελτίωση της μακρινής όρασης.
Οι διορατικοί άνθρωποι φαντάζονται ότι τα μικρά τους μάτια είναι τεντωμένα σαν τα αγγούρια. Αυτό χαλαρώνει τους διαμήκους μύες και θα σας βοηθήσει να δείτε ακόμη και μικρά αντικείμενα, για παράδειγμα, μικρά γράμματα, χάντρες.
- μια καλή ανάμνηση, θα πρέπει να είναι ήρεμη, πολύ θετική. Θα μπορούσε να είναι η όχθη ενός ποταμού ή θάλασσας, ένα ζεστό κρεβάτι, νόστιμο φαγητό - οτιδήποτε θα φέρει ευχάριστες αισθήσεις.
- έξοδος από το palming. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας ακριβώς κάτω από τις παλάμες σας. Στη συνέχεια αναβοσβήνει. Αφαιρέστε τις παλάμες σας και βλεφαρίστε, κουνήστε το κεφάλι σας και αναπνεύστε βαθιά.
Αυτό ήταν όλο, η όρασή σας έχει βελτιωθεί, μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε. Το Palming δεν γίνεται μόνο για να βελτιώσει την όραση, αλλά και για να ξεκουράσει τα μάτια. Εάν δεν υπάρχει έκπτωση της οπτικής οξύτητας, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια άσκηση για τη βελτίωσή της (για υπερμετρωπικούς ή μυωπικούς ανθρώπους).
Οφθαλμικό προφυλακτικό σύμπλεγμα
- Χαλάρωση.Κλείστε καλά τα βλέφαρά σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, αξίζει να θυμάστε μερικές ευχάριστες στιγμές στη ζωή.
- Κυκλικές κινήσεις.Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια ανοιχτά: πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.
- Κίνηση σε ευθείες γραμμές.Μετακινήστε τα μάτια σας έντονα οριζόντια: δεξιά και αριστερά και κάθετα: πάνω και κάτω.
- Αναβοσβήνει.Πιέστε και ξεσφίξτε τα βλέφαρά σας εντατικά.
- Διαγώνιες.Κατευθύνετε το βλέμμα σας στην κάτω αριστερή γωνία, κοιτάξτε σαν στον αριστερό σας ώμο και εστιάστε το βλέμμα σας σε αυτό το σημείο. Μετά από τρία αναβοσβήνει, επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.
- Διαγώνιος καθρέφτης.Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, στρίψτε τα μάτια σας στην επάνω αριστερή γωνία και μετά στη δεξιά.
- Σκοτεινή χαλάρωση.Τοποθετήστε ζεστές παλάμες στα κλειστά βλέφαρά σας, με τα δάχτυλα σταυρωμένα στο μέτωπό σας. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να πετύχετε ένα βαθύ μαύρο χρώμα.
- Αναβοσβήνει.Αναβοσβήνει ελαφρά και γρήγορα τουλάχιστον εκατό φορές.
- Λυγερά μάτια.Φέρτε τις κόρες σας προς τη μύτη σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε την άκρη του δείκτη σας στη γέφυρα της μύτης σας και κοιτάξτε την - τότε θα «συνδεθούν» εύκολα.
- Κοντά-μακριά, ή εργασία σε απόσταση.Πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε προσεκτικά την κοντινή λεπτομέρεια. Θα μπορούσε να είναι ένα φύλλο από ένα δέντρο που αναπτύσσεται έξω από το παράθυρο, ή μια μικρή κουκίδα χαρτιού κολλημένη στο γυαλί στο ύψος των ματιών. Στη συνέχεια, τραβήξτε μια νοητή ευθεία γραμμή πάνω από το επιλεγμένο σημείο, πηγαίνοντας στην απόσταση, και κατευθύνετε το βλέμμα σας πολύ μπροστά, προσπαθώντας να δείτε τα πιο μακρινά αντικείμενα.
συμπεράσματα
Όλες οι περιγραφόμενες συστάσεις σάς επιτρέπουν να επαναφέρετε την όραση που έχει μειωθεί λόγω υπερβολικής εργασίας ή παρατεταμένης έκθεσης σε οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης. Εάν το πρόβλημα προέκυψε στο πλαίσιο οποιασδήποτε παθολογίας, είναι απαραίτητο να γίνει διάγνωση και θεραπεία της αιτίας της βλάβης της όρασης.
Η τακτική άσκηση και οι διαδικασίες υγιεινής θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής όρασης και στην αποκατάσταση της φυσιολογικής λειτουργίας των ματιών.